Qué es, cómo te afecta y cómo te puedes ayudar a tener una buena noche de descanso
El insomnio es uno de los problemas de salud más comunes entre los adultos. El insomnio provoca problemas de sueño que interfieren con la vida diaria y pueden resultar debilitantes para algunas personas. Muchos factores pueden contribuir al insomnio, incluido el estrés, los medicamentos y los hábitos y el entorno de sueño de una persona.
Considera que este articulo es meramente informativo y en ningun caso un consejo médico
¿Qué es el Insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas, incluso si se dispone de suficiente tiempo y de un ambiente en el dormitorio propicio para un sueño reparador. Un diagnóstico de insomnio requiere que estos problemas de sueño también provoquen alteraciones diurnas, como somnolencia o dificultad para concentrarse.
Hasta dos tercios de las personas experimentan ocasionalmente síntomas de insomnio. Estos ataques de insomnio pueden cumplir o no los criterios para un diagnóstico formal de insomnio, dependiendo de cuánto duren y si causan angustia o interfieren con el funcionamiento diario.
Es importante que cualquier persona que tenga dudas sobre su sueño las hable con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Un médico puede hacer preguntas para comprender mejor tu situación y solicitar pruebas para determinar si un diagnóstico de insomnio es apropiado. Los síntomas del insomnio pueden superponerse a los síntomas de otros trastornos del sueño, por lo que es importante trabajar con un profesional en lugar de intentar autodiagnosticarse.
El insomnio que no se trata (lo que provoca una falta de sueño prolongada) está relacionado con una serie de efectos nocivos, incluida una menor calidad de vida y un mayor riesgo de abuso de sustancias, dolor crónico, enfermedades cardíacas y diabetes.
Tipos de Insomnio
Los dos tipos principales de insomnio son el insomnio agudo y el insomnio crónico. El insomnio agudo describe dificultades para dormir que duran unos días o semanas, pero no más de tres meses. El insomnio a corto plazo a menudo puede atribuirse a una causa externa o a un factor estresante de la vida, como un divorcio, la muerte de un ser querido o una enfermedad grave. Si el insomnio agudo persiste durante varios meses, se clasifica como insomnio crónico.
El insomnio crónico ocurre cuando una persona experimenta dificultades para dormir y síntomas diurnos relacionados, como somnolencia y problemas de atención, al menos tres días a la semana durante más de tres meses. Se estima que entre el 10% y el 15% de las personas padecen insomnio crónico.
Las personas con insomnio crónico comúnmente se sienten angustiadas por su incapacidad para dormir y por los síntomas diurnos causados por esos problemas de sueño. Los síntomas generalmente son lo suficientemente graves como para afectar el desempeño laboral o escolar de una persona, así como su vida social o familiar.
Síntomas del Insomnio
Los síntomas del insomnio incluyen diversas dificultades relacionadas con el sueño y problemas durante el día. Los problemas comunes del sueño que pueden indicar la presencia de insomnio incluyen:
- Problemas para conciliar el sueño
- Problemas para permanecer dormido durante toda la noche
- Despertar temprano en la mañana no deseado
- Resistirse a dormir a la hora de acostarse en niños y adolescentes
- Dificultad para dormir sin la ayuda de un cuidador en niños y adolescentes
- Además, el insomnio provoca síntomas diurnos relacionados con la pérdida de sueño.
Las personas con insomnio a menudo informan que se sienten fatigadas durante las horas de vigilia, lo que puede provocar problemas de atención o memoria. La somnolencia relacionada con el insomnio puede afectar el desempeño laboral, escolar o social y aumentar el riesgo de accidentes. El insomnio tiene el potencial de influir negativamente en la salud conductual y puede contribuir a casos de irritabilidad, hiperactividad o agresividad, especialmente en los niños.
Qué Causa Insomnio
No existe una causa principal del insomnio. Sin embargo, las investigaciones sugieren que en muchas personas el insomnio probablemente se debe a ciertos tipos de excitación fisiológica en momentos no deseados, lo que altera los patrones normales de sueño. Ejemplos de tal excitación pueden incluir un ritmo cardíaco elevado, una temperatura corporal más alta y niveles elevados de hormonas específicas, como el cortisol.
Los antecedentes familiares, la edad y el sexo de una persona también pueden influir en su susceptibilidad al insomnio. Además, los trastornos de insomnio suelen ocurrir junto con trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Se cree que la causa del insomnio puede ser distinta en personas que padecen tanto insomnio como problemas de salud mental.
Factores de Riesgo para el Insomnio
Si bien no existe una causa única del insomnio, los estudios han identificado factores que pueden poner a una persona en mayor riesgo de sufrir insomnio. Estos incluyen, entre otros:
- Ser mujer o femenino asignado al nacer
- Tener edad avanzada
- Nivel socioeconómico más bajo
- Condiciones médicas como diabetes y dolor crónico.
- Otros trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
- Trastornos del estado de ánimo que incluyen depresión y ansiedad.
- Tener un familiar directo con insomnio
Es importante señalar que no todas las personas que tienen uno o más de estos factores de riesgo tendrán insomnio, y no todas las personas con insomnio tendrán uno de estos factores de riesgo.
¿Cómo se diagnostica el Insomnio?
Los médicos generalmente diagnostican el insomnio evaluando los hábitos de sueño y el historial médico de una persona.
Por lo general, la descripción que hace el paciente de sus síntomas informa su diagnóstico de insomnio. Un médico puede indicar a los pacientes que lleven un diario del sueño durante una semana o más, lo que puede proporcionar información sobre la duración del sueño de una persona, la calidad del sueño percibida y las opciones de estilo de vida que pueden contribuir a los problemas del sueño. Los profesionales médicos pueden utilizar otras herramientas de diagnóstico de autoinforme, incluido el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh, en un entorno clínico para determinar la gravedad de los síntomas del insomnio.
Si un médico necesita descartar otros trastornos del sueño que podrían estar causando los síntomas de una persona, se pueden ordenar otras evaluaciones, como un estudio del sueño.
Tratamientos para el Insomnio
El tratamiento para el insomnio depende de cuánto tiempo una persona ha estado experimentando problemas para dormir y de cualquier factor específico que esté contribuyendo a la pérdida de sueño. Si el insomnio está asociado con otra afección, como la apnea del sueño o la depresión, el tratamiento de la otra afección suele mejorar el sueño.
Es importante buscar ayuda para el insomnio lo antes posible. Para las personas con insomnio a corto plazo, la atención puede centrarse en discutir prácticas para apoyar la higiene del sueño (a nuestro modo de ver la base fundamental de todo)
Terapia cognitivo-conductual
Los expertos consideran que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento inicial más eficaz para el insomnio crónico. La TCC ayuda a las personas a controlar la ansiedad que sienten por sus problemas de sueño y a establecer mejores hábitos de sueño.
Medicamentos para dormir
Si una persona experimenta síntomas importantes de insomnio, o en los casos en los que la TCC no ayuda, se pueden recomendar medicamentos. Los medicamentos pueden ayudar a promover el sueño, pero también pueden tener importantes efectos secundarios. Es importante que si llegas a este punto, lo hagas siempre bajo una recomendación médica y no automedicarte.
Tratamientos Complementarios
Algunas personas con insomnio pueden estar interesadas en explorar otras opciones, como la melatonina o suplementos dietéticos, el yoga, la hipnosis o la aromaterapia.
BONUS: Cambios en el estilo de vida (nuestro favorito)
¡Este es nuestro favorito por lejos! Estamos convencidos que cualquier persona se puede beneficiar dando un giro a su estilo de vida. Cuando tuve insomnio me resistí mucho a tomar medicación porque le tenía mucho temor a los efectos secundarios y a tener una dependencia total a esto.
Estos tips son los fundamentals a nuestro modo de ver para cuidar y mejorar nuestro sueño.
- Manten una dieta balanceada y evita consumir alimentos procesador en gran cantidad
- Mantente en movimiento, busca el tiempo para hacer ejercicio (caminar también vale)
- Establece un horario de sueño: manten la misma hora de acostarte y despertar todos los días, incluso los fines de semana.
- Frenea el consumo de cafeína, alcohol o nicotina, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- Controla la exposición a la luz: trata de mantener el dormitorio oscuro y silencioso, y evita mirar televisión o utilizar otros aparatos electrónicos que emitan luz azul antes de acostarse (como el celular)
- Manten bajo control la ansiedad relacionada con el sueño: si sientes ansiedad por los problemas para dormir, levántate de la cama y prueba una actividad relajante como leer, bañarte o meditar.
- Evita comer comidas demasiado cerca de la hora de acostarse.
Disclaimer: El contenido de esta página no debe tomarse como consejo médico ni utilizarse como recomendación para ningún tratamiento o medicamento específico. Siempre consulta a tu médico antes de tomar un nuevo medicamento o cambiar tu tratamiento actual.